Dit gebeurt er met calorieën in jouw dagelijks leven

Een algemeen idee over calorieën verbranden per dag helpt je om beter te snappen hoeveel energie je lichaam gebruikt, zelfs als je rustig op de bank zit. Dagelijks werken je organen, zoals je hart en je longen, gewoon door zonder dat je iets extra’s doet. Maar hoeveel energie gebruik je nu echt in een gewone dag? Dat is voor iedereen verschillend en hangt af van allerlei dingen, zoals je leeftijd, hoeveel je weegt, of je een man of vrouw bent en hoe actief je bent. Je leest hier hoe het werkt en wat je allemaal kunt doen om meer inzicht te krijgen.

Zo werkt het verbranden van calorieën in rust

De meeste mensen denken vooral aan sporten als het gaat om het verbranden van calorieën. Toch verbrand je ook veel energie als je niks bijzonders doet. Dit heet je rustverbranding. Deze rustverbranding zorgt ervoor dat je lichaam blijft werken, zodat je hart slaat, je hersenen werken en je ademt. Voor een volwassene ligt dit verbruik meestal tussen de 1300 en 1800 kilocalorieën per dag. Mannen gebruiken meestal meer energie dan vrouwen, omdat ze vaak meer spiermassa hebben. Ook je leeftijd en je gewicht bepalen hoeveel calorieën je dagelijks in rust verbrandt. Als je ouder wordt, gaat je rustverbranding vaak omlaag, omdat je spiermassa langzaam minder wordt.

Beweging en extra activiteiten

Naast rust, gebruik je ook energie voor allerlei dingen die je doet op een dag. Denk aan wandelen, fietsen, werken in de tuin, stofzuigen of boodschappen doen. Elke beweging extra, hoe klein ook, zorgt voor een hoger totaal aan verbrande calorieën. Als jij veel beweegt op een dag, bijvoorbeeld door te sporten of lichamelijk werk te doen, ligt je totale dagelijkse verbranding veel hoger. Sporters of mensen met een zware baan kunnen wel 2500 tot 3500 kilocalorieën per dag gebruiken. Voor anderen die bijvoorbeeld de hele dag achter een computer zitten, ligt dat aantal vaak wat lager. Zelfs kleine dingen als staan in plaats van zitten, trappenlopen of de hond uitlaten maken een verschil.

Verschillen tussen mensen en de rol van voeding

Het precieze aantal calorieën dat je per dag gebruikt is niet voor iedere persoon gelijk. Iemand die veel spiermassa heeft, verbrandt meer energie dan iemand met weinig spieren. Leeftijd telt ook mee, want jongeren gebruiken vaak meer energie dan ouderen. Mensen die groot en zwaar zijn, verbranden meer dan mensen die kleiner en lichter zijn. Ook voeding speelt een kleine rol: je gebruikt namelijk al energie om je eten te verwerken, te verteren en op te nemen. Dit heet het thermisch effect van voeding, en is meestal ongeveer 10 procent van alles wat je eet. Eiwitrijke maaltijden kosten je lichaam zelfs wat meer energie om te verteren dan bijvoorbeeld vet of koolhydraten.

Zo kun je je dagelijkse energieverbruik inschatten

Als je wilt weten hoeveel calorieën jij ongeveer gebruikt in een gewone dag, kun je online een energiecalculator invullen. Daar geef je je leeftijd, gewicht, lengte en hoe actief je bent op een dag. Zo krijg je een schatting van je persoonlijke energieverbruik. Ook slimme horloges of telefoonapps geven soms een inschatting van je dagelijkse verbranding. Houd er rekening mee dat het altijd om gemiddelden gaat. Een dag kan er namelijk altijd nét even anders uitzien; de ene dag ben je actiever dan de andere. Meten hoeveel je dagelijks verbruikt is een handige manier om grip te krijgen op je gewicht en gezondheid.

Meest gestelde vragen over het dagelijks verbranden van calorieën

• Wat is de meest voorkomende reden dat mensen een verschillende hoeveelheid calorieën per dag verbruiken?

  Het verschil in dagelijkse verbranding komt meestal door verschil in lichaamssamenstelling (hoeveel spieren je hebt), leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit. Spiermassa gebruikt meer energie dan vet en jonge mensen hebben meestal een hoger verbruik.

• Hoe kun je meer calorieën verbranden zonder te sporten?

  Meer calorieën verbranden zonder sporten kan door vaker te bewegen, zoals te fietsen in plaats van met de auto te gaan, een stuk te lopen, vaker de trap te nemen of huishoudelijk werk te doen.

• Maakt het uit wat je eet voor je calorieverbranding?

  Het soort voeding maakt een beetje verschil. Eiwitten kosten je lichaam meer energie om te verteren dan koolhydraten en vet. Dit heet het thermisch effect van voeding. Het verschil is niet heel groot, maar het telt wel mee.

• Waarom is het handig om te weten hoeveel calorieën je per dag gebruikt?

  Het is handig om je energieverbruik te weten als je op je gewicht wilt letten. Als je wilt afvallen, moet je minder calorieën eten dan je verbruikt. Als je op gewicht wilt blijven, eet je ongeveer evenveel als je dagelijks verbrandt.