Algemeen is het bekend dat frisdranken als cola veel suiker bevatten, maar hoeveel dat precies is, weten veel mensen niet. Bijna iedereen weet dat cola een zoete smaak heeft, maar we staan vaak niet stil bij de inhoud van ons glas, blikje of flesje. Toch is het goed om te snappen wat je nu eigenlijk drinkt als je een glas cola neemt. In deze blog lees je alles over de hoeveelheid suiker in cola, de invloed op je lichaam en de verschillen tussen gewone cola, light en zero-varianten.
De hoeveelheid suiker in een blikje cola
In Nederland bevat een standaard blikje van 330 milliliter gewone cola al snel rond de 35 gram suiker. Dat betekent dat je ongeveer zeven suikerklontjes binnenkrijgt per blikje. Hiervoor wordt meestal gewone tafelsuiker, ook wel sacharose genoemd, gebruikt. Stel je voor dat je deze hoeveelheid suiker in één keer op zou eten – dat lijkt veel, maar dit is vaak wat je in één keer opdrinkt als je een blikje cola neemt. Voor een flesje of glas van 200 milliliter gaat het meestal om ongeveer 21 gram. Dit betekent dat een flinke slok cola snel bijdraagt aan je dagelijkse suikerinname.
Verschillen tussen merken en suikergehaltes
Niet alle frisdranken zijn hetzelfde. De suikerhoeveelheid kan per merk en soort cola verschillen. Coca-Cola en Pepsi liggen dicht bij elkaar als het gaat om suikergehalte. Sommige huismerken bevatten soms net iets minder of juist iets meer suiker per 100 milliliter. Ook limonades en andere frisdranken kunnen net zo veel of zelfs meer suiker bevatten dan cola zelf. Op de verpakkingen staat altijd hoeveel suiker er in de algemene frisdrank of cola zit. Bekijk daarom altijd het etiket als je precies wilt weten wat je drinkt.
Wat doet suiker met je lichaam?
Een blikje cola levert veel snelle energie in de vorm van suiker. Het zorgt ervoor dat je bloedsuiker snel stijgt. Je lichaam maakt insuline aan om de suiker uit je bloed te halen. Drink je geregeld veel suikerhoudende dranken, dan kan dit op lange termijn tot overgewicht leiden. Te veel suiker verhoogt ook het risico op gaatjes in je tanden en op suikerziekte, ook wel diabetes genoemd. Het advies blijft om niet te vaak dranken met veel suiker te drinken. Water, thee en koffie zonder suiker zijn gezondere keuzes.
Light en zero: een alternatief?
Naast gewone cola zijn er ook light en zero versies op de markt. Deze bevatten weinig tot geen suiker en worden gezoet met zoetstoffen. Zoetstoffen geven wel een zoete smaak, maar leveren bijna geen calorieën. Voor mensen die minder suiker willen drinken, kunnen light of zero dranken een uitkomst zijn. Toch kiezen sommige mensen liever voor water of thee, om zo geen kunstmatige stoffen binnen te krijgen. Of je nu cola of een andere frisdrank drinkt: matigen is altijd verstandig.
Variatie in suiker in frisdrank
Niet alleen cola bevat veel suiker, andere soorten frisdrank doen hier vaak niet voor onder. Denk aan sinaasappellimonade, cassis of ijsthee. Soms zijn er ook hier suikervrije varianten te vinden. Wie minder suiker wil drinken, kan altijd kiezen voor suikervrije frisdrank, water of zelf verse limonade maken. Lezen wat er op de verpakking staat, helpt om een bewustere keuze te maken.
Vaak gestelde vragen over suiker in cola
- Hoeveel suiker zit er in een fles cola van 1,5 liter?
In een fles cola van 1,5 liter zit ongeveer 165 gram suiker. Dit is vergelijkbaar met 33 suikerklontjes. Als je zo’n fles in één keer zou leegdrinken, krijg je dus veel meer suiker binnen dan gezond is.
- Is suiker in cola slecht voor je tanden?
Suiker in cola is slecht voor je tanden. Suiker zorgt ervoor dat bacteriën in je mond zuren maken en dat veroorzaakt gaatjes in je tanden en kiezen.
- Mag je kinderen cola geven met suiker?
Het is beter om kinderen geen gewone cola te geven. De grote hoeveelheid suiker is niet goed voor hun tanden en kan op den duur bijdragen aan overgewicht.
- Wat is het verschil tussen cola light, zero en gewone cola?
Cola light en cola zero bevatten weinig tot geen suiker en geen calorieën. Gewone cola bevat veel suiker en dus ook veel calorieën.
- Hoe herken ik een suikerarme of suikervrije frisdrank?
Op het etiket van een frisdrank staat hoeveel suiker er per 100 milliliter in zit. Suikervrije en suikerarme dranken hebben vaak de aanduiding “light”, “zero” of “zonder suiker” op het etiket.
Geef een reactie